mit dem Atmen die Nerven beruhigen

jeden Tag tun wir es, ganz unbemerkt
wir schenken dem Atmen keine Aufmerksamkeit, alles funktioniert doch von ganz alleine

aber wusstest du, dass du mit dem Atem deinen Körper in stressigen Situationen zur Ruhe bringen kannst?

Wenn wir Angst haben, im Stress sind, atmen wir automatisch schnell und flach
Wenn wir entspannt sind, z.B. irgendwo in der Natur spazieren gehen, atmen wir automatisch tendenziell langsamer und tiefer ein und aus. 
Das Schöne ist, das können wir auch bewusst nutzen. Wir können mit unserem Atem auf das Nervensystem in unserem Körper einwirken und ihn beruhigen. Und somit können auch die Gedanken, die sich in stressigen Situationen verselbständigen und uns zusätzlich in Panik versetzen, ruhiger werden.

Ist es nicht wunderbar zu wissen, dass wir unsere eigene Medizin dabei haben, wann immer wir sie benötigen?
Probiere es in neutralen, weniger stressigen Situationen aus, damit du im Notfall wie selbstverständlich darauf zurückgreifen kannst. 

verschiedene Möglichkeiten, deinem Atem zu begegnen

• konzentriere dich auf deinen Atem

atme ein - ca. 5 Sekunden
halte den Atem an -  ca. 5 Sekunden 

atme aus -  ca. 5 Sekunden 

wiederhole einige Male, bis du merkst, dass sich dein Gefühl und/oder deine Gedanken verändern, bzw.  bis du ruhiger wirst
erhöhe gerne die Zeit pro Atem beliebig, so wie es gut für dich ist

• lass deinen Atem fließen, wie er es gerade von alleine macht

beobachte deinen Atem
wo fließt er hin? in welchen Teil des Körpers? 

spür ihm nach 

kannst du spüren, wie er durch die Nase oder den Mund ein und ausströmt?
kannst du dich vielleicht sogar selbst dabei beobachten wie du beobachtest